跑完步怎么拉伸瘦腿,跑完步如何拉伸瘦腿运动-

　　首先说明一下，不管是跑步还是力量训练或者做其他运动锻炼，都能瘦全身，但是前提是安排得科学、合理，不然不仅不能改变身体的健康状态反而可能会对身体造成伤害。

　　很多在健身房锻炼的人群，特别是选择自己锻炼的，由于多数不知道锻炼从何下手，所以多数都会选择跑步、踩单车或者其他瑜伽课程。这里说下跑步的，跑一段时间发现自己体重没啥变化，反而发现自己的腿变了(大腿、小腿)，最终选择放弃跑步，自己不知道拉伸肌肉的动作，最后剩下的就是发愁、发愁、发愁。

　　其实跑步不会让腿变粗，看看那些专业的短跑或者长跑运动员，他们的大腿、小腿是比较纤细的。你跑步腿变粗是因为跑步时腿部肌群都参与发力，从而腿部肌肉就会从肌肉两端往中间收紧，而跑步结束有没有拉伸放松肌肉，所以看起来就是那种堆成一坨的肌肉，显得腿粗而不是胖。下面给大家介绍三个腿部肌肉的拉伸动作，希望对大家有帮助。

　　大腿前侧肌肉拉伸动作:侧躺下侧的手弯曲放在头下，另一只手拉住同侧脚的脚踝，膝盖慢慢向后移动，大腿前侧拉伸的感觉最强时固定住15秒至30秒，然后换边换腿。

　　大腿后侧肌肉拉伸动作:找个合适的台阶，把一只腿搭在台阶上，然后双手往脚尖的方向伸，感受大腿后侧肌肉拉伸的感觉，找到最拉的感觉后保持15秒到30秒，注意支撑脚的脚尖往正前方。

　　小腿肌肉拉伸动作:找个20公分左右的台阶，把脚尖放在台阶上，脚后跟放台阶下，找到最拉的感觉保持15秒到30秒。可以选择单腿拉伸。

　　主要拉伸几个肌肉群，小腿腓肠肌，大腿股四头和股二头肌，简易拉伸方法，小腿：找个台阶脚尖在台阶上，腿伸直脚跟腾空向下，或者前后弓步后退伸直脚尖向前，小腿有拉伸感，大腿：前后左右弓步，大腿内侧有拉伸感，站立屈膝手抓脚，大腿前侧有拉伸感，所有拉伸都是静态拉伸，不要弹振

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