降血糖的3种水果,降血糖最快的3种水果是什么--

没有任何天然食品可以降血糖。相反的，除了水，所有食物都升血糖，水果是升血糖比较快的食物，没有降血糖水果，只有高升糖和低升糖区别。

　　1.水果富含葡萄糖，果糖。

　　如果含葡萄糖比较多的水果，因葡萄糖直接吸收入血则升血糖比较快；而含果糖比较多的水果，果糖吸收直接在肝脏进行代谢，对血糖影响小，则升血糖慢一些，幅度小一些。衡量升血糖快慢的指标叫升糖指数即GI值，其升级版叫血糖负荷GL，GL反映食物中含糖量对血糖影响程度高低，判断食物升糖能力更为准确。而我们糖友们选择水果时，最好选双低即低血糖负荷和低升糖指数，如果是血糖指数高而血糖负荷低的水果要少量。

2.高血糖负荷和高升糖指数水果。

　　

　　有大枣、芭蕉、红枣、榴莲、山竹等。对这些，糖友们最好果断放弃，要吃的话非常少量。高血糖指数而低血糖负荷水果有西瓜、哈蜜瓜、香瓜等，糖友们要少量食用，每天不超100g。

3.低血糖负荷和低升糖指数水果。

　　

　　有柚子、樱桃、李子和草莓等，可以适量食用，每天不超200g。

4.在高升糖和低升糖之间的中等升糖水果有很多，除了上述水果之外大部分水果都属这些。

　　

　　比如橘子，苹果，梨，桃子等等。每日食用量100~200g。

　　文中图片来源于薄荷健康。

　　说到水果可以降血糖，是完完全全没有根据的，那么水果也有含糖低的糖尿病患者可以吃一些的，下面我会细细的列出来，并且跟大家讲解一下。

　　从上面的列表当中，我们可以看到排名前三的水果是樱桃，李子，柚子。

　　那么说一下如何能 更好的控制血糖吧。

　　控制血糖不单单要从水果入手，从食物主食当中还有蔬菜当中也要有很好的调整。

　　主食就是避免精细的谷物的摄入，例如白米饭，白馒头，白面条。蔬菜就是增加叶菜类蔬菜的摄入量，一般有小白菜，小油菜，菠菜，茼蒿，油麦菜。因为它们富含的能量低升，糖指数低了每100克，这些叶菜类的蔬菜大概能量只有30大卡左右，甚至还低于30大卡。

　　水果我们应该怎么吃呢？上面说到了排名前三的水果，樱桃，李子，柚子。如果糖尿病患者要吃水果的话可以优先选择这三种水果，但是吃的量一定要有可节制，不可以因为他们三个升糖指数慢，就肆无忌惮的吃是完完全全不可以的，每次大概吃50克左右就可以了。

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　　嘉秀

　　国家二级公共营养师

　　国家注册营养技师

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