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吃一顿饭要跑步多久才能消耗-吃个饭多长时间可以跑步-

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  要想身体好,就要从日常生活的每一个细节做起,很多细节其实并不需要你刻意去做,但需要你养成良好的习惯,这就需要你学习了解相关的健康知识,将会让你获益一生,比如:

  你吃一顿饭用时多长时间?是快还是慢?用时多长时间才正常?

  研究证实:一个人吃饭速度的快慢与机体代谢密切相关,是导致血脂异常的主要原因之一,也是超重肥胖发生不可忽视的一个因素;吃饭过快的人,大多都会发生上述问题。

  这与胃肠对食物消化过程中,食物被研磨成食糜的时间不够、各种消化酶分泌不足以及无法充分发挥作用有极大的关系。

  那么,吃饭速度过快的标准是什么呢?

  试验表明:吃饭细嚼慢咽是养生防病之道,如果早餐时间少于10分钟、午餐和晚餐时间少于20分钟即为进餐过快,尤其对有“三高”的人影响最为明显,检点一下自己能达到上述的时间要求吗?

  健步走时,每步迈应当多大,才能起到运动锻炼的作用?

  生命在于运动,众所周知,最好的运动就是走路,这也是最适合中老年人锻炼身体的方式之一。

  但运动要讲究效率,其中每走一步迈出多少距离是衡量走路效率的一项标准,运动医学显示:这个步幅应当在65cm左右。当然,人的高矮胖瘦不同,迈出的步幅也会有所差异,可以通过一个简单的公式来计算:

  理想步幅=身高(cm)*0.45 ,比如身高170cm的人,每一步迈出的步幅应当是170*0.45=76cm。

  现在根据你的身高算一算健步时,你每一步的步幅应该有多大吧!当然除了步幅,健步走还要达到一定的速度和距离,比如每分钟至少应走100步,连结走30-45分钟,才有助于健步走的效率最大化,你是这样健步走的吗?

  吃少了也会胖是真的吗?医生:是真的,因为该吃的没吃够

  “管住嘴迈开腿”是保持良好体重的基本要求,其中管住嘴是重中之重,要知道你多吃1两米饭,大约需要快走20分钟才能消耗掉多摄入的热量,是不是有点难度?

  所以少吃点是首先需要做到的,但少吃不等于不吃够,这又是怎么回事?

  最新出炉的《肥胖症多学科诊疗共识》指出:从饮食上来说,导致我国居民肥胖的主要原因有7个,分别是:

  

  •   吃盐过多

  •   水果吃得过少

  •   粗加工的米面吃得过少

  •   水产海产品吃得过少

  •   油炸高脂食品吃得过多

  •   外卖和加工食品吃得过多

  •   经常喝酒

  其中相当多的人做不到的比如,每天新鲜蔬菜要吃够1斤以上,水果要吃够半斤以上,鱼虾要吃够2两,粗粮要占主食的三分之一。

  由此可知,少吃是要讲究质量,而且合理饮食要从儿童期起,将会受益一辈子。

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